CONOCE LAS TÉCNICAS DE AUTOCUIDADO QUE TE RECOMENDAMOS.

Si estás en modalidad de trabajo remoto, por más cómoda que sea el lugar que usas para ésto podrías dañar tus brazos, cuello y espalda, al pasar tantas horas sentado frente al computador, además de no tener los elementos adecuados para trabajar.

Las principales causas de estos síntomas pueden ser estrés, mala postura y tensión, sin embargo, si los dolores persisten podrían deberse a alguna deficiencia y es recomendable que visites al traumatólogo.

Por esto, creemos que es importante prevenir alguna lesión y/o incomodidad con una correcta postura y con la habilitación de un lugar de tu casa donde puedas trabajar a diario.

Si ya presentas algunas molestias, puedes hacer ejercicios para hacer que estos dolores se vayan. 

En primer lugar, si sientes molestias en la zona cervical (cuello, hombros y/o espalda) te recomendamos estos pequeños ejercicios y movimientos que puedes realizar cada 50 minutos aproximadamente, acompañado de pequeños paseos o caminatas fuera del escritorio.  

Movimiento oblicuo del cuello:

  1. Mira hacia abajo
  2. Gira la cabeza en forma diagonal de un lado a otro.

Movimiento semicircular del cuello:

  1. Comienza girando la cabeza hacia uno de los dos costados.
  2. Baja lentamente el mentón girando en 360° para elongar la zona posterior.

Lateralización de la cabeza:

  1. Comienza girando la cabeza hacia uno de los dos costados.
  2. Mueve la cabeza de un lado a otro.

Repite estos ejercicios cinco veces cada uno e intenta relajarte, recuerda que estos síntomas se pueden deber a una tensión acumulada.

Acompaña estos ejercicios con una correcta postura frente al computador, conoce tips de la postura ideal a continuación.

Postura ergonómica

  1. Cadera: debe estar ligeramente inclinada hacia adelante, para que sea más fácil adquirir una postura recta.
  2. Espalda: debe estar pegada al respaldo de tu silla y con los hombros hacia atrás, evitando curvar la espalda.
  3. Codos y rodillas: deben estar en ángulo recto o de 90°.
  4. Piernas: para conseguir el ángulo de 90° en las rodillas debes tener los pies firmemente apoyados en el suelo, si no alcanzas puedes poner un alzador, caja u otro elemento que te permita apoyar los pies.
  5. Computador: debe estar por debajo de la línea de la visión con una separación de al menos una medida de tu brazo.
  6. Teclado y mousse: debes alcanzar ambos con los brazos estirados, evita que tus antebrazos queden en diagonal.

¿Qué te parecen estas recomendaciones? Recuerda que puedes complementar con ejercicio y una dieta saludable para conseguir un bienestar general, que te permitirá ser más efectivo en tu trabajo.